03.07.2015

Как определить свой идеальный вес?

По каким критериям оценивать свой вес? Есть ли у Вас лишние килограммы и сколько?

Существует общепринятая таблица для определения индекса массы тела. Эту таблицу можно найти во многих книгах, посвященных здоровому образу жизни и борьбе с лишним весом, она хорошо известна специалистам и людям, стремящимся к стройности и красоте.

Я считаю, что «таблица определения индекса массы тела» должна быть размещена в любой книге, посвященной проблемам лишнего веса и борьбе с ним. Пользоваться таблицей очень легко. Достаточно найти ваш рост в любом столбце и вести палец вправо до тех пор, пока не найдете свой вес. Потом взгляните в верхнюю часть столбца, на котором все остановилось, и вы увидите свой «индекс массы тела».

Специалисты считают, что если показатели ИМТ ниже 18,5, у человека недостаточная масса тела, 25-29 – чрезмерная, а свыше 30 – ожирение. Идеальным показателем для женщин считается 19-24, а для мужчин 20-25.

Совсем уже идеальным показателем считают индекс 22. Но, пожалуй, это не совсем правильно, т.к. у каждого человека своя конституция, свое отношение к спорту. Поэтому надо ориентироваться на индексы массы тела 19-24 и 20-25 и выбирать оптимальный показатель, исходя из знания своей конституции.

Расскажу, как выбирал свой целевой ИМТ я. Мой рост 185-186см (чаще измерение роста показывало 186см, но было и 185см), поэтому я ориентируюсь на линейку 185,4см. Моя основная цель первоначально была, конечно, колонка 22. Я долго шел к цифре 76,0кг, которая близка к цифре из колонки 22, и которая равна формуле: рост минус 110. Через 2 года я сбросил 44кг и добился 76,0кг. Потом под влиянием жены я решил изменить свой желаемый вес, решив оставить его в пределах 79-82,5кг, согласно колонок 23 и 24. Супруга считала, что при росте 76,0кг я выгляжу слишком худым, и настаивала на моем весе: рост минус 100, т.е. 86кг. Путем переговоров мы пришли к 82 кг. Но переговоры – переговорами, а в голове остались разные цифры целевых устремлений, от 76,0 до 82,5кг.

Я рассказал о своей работе с этой таблицей и полагаю, что дал примерный трафарет по выбору своего идеального показателя.